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超模维密一周的减肥食谱2

1、早餐:三分之二杯麦片粥或脱脂奶,两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁,或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)

2、星期一午餐:在两面包之间,放上大量的新鲜蔬菜,做成三明治,然后,再吃一个苹果。晚餐:用六只中虾及半杯米煮成饭,做成寿司,伴以生的蔬菜色拉。

3、星期二午餐:以半杯米煮成饭,用蔬菜做成紫菜卷。晚餐:鸡丁淀粉汤,量较大的青菜色拉。

4、星期三午餐:半杯米饭,25克火腿肠,笋子丝及豆芽。晚餐:半杯米饭,100克鲜鱼薄片做成菜,两杯青豆汁。

5、星期四午餐:半杯米饭,用各种青菜做成紫菜卷。晚餐:牛排或猪、羊排任择其一,一盘蒸熟的青菜。

6、星期五午餐:6片苏打饼干,30克西红柿,伴以无油色拉酱。晚餐:100克鱼片菜,一杯脱脂奶,一盘青菜色拉。

7、星期六午餐:一个大香蕉松饼,一杯鲜榨果汁。晚餐:青菜汤,6只大虾半杯米煮成寿司饭,伴以生青菜色拉及无油色拉酱。

8、星期天午餐:大鲜菜色拉(也包括瓜类),半杯米饭,青菜做成紫菜卷。晚餐:150克猪肉丁做成串,烤熟之后,伴以炸薯条,一杯低脂奶酪。

一周一天清肠吃什么啊?

肠道可以被称为健康的总开关,肠道好身体自然就好,肠道如果不好,那么身体哪里都不想好。首先是因为肠道是最大的免疫器官,如果肠道出问题,的免疫力下降,身体易生病,那么健康也就越来越远了。另外肠道出现问题,营养吸收不进去,垃圾无法及时排出来,身体的各个器官,血管,大脑,情绪等等都会受到不同程度的影响,所以清肠是一件比较重要的事情。

一周一天清肠,其实也比较简单,但是首先要注意的就是不要走极端,有的人为了清肠去吃泻药,或者用一些不好的方式干预,这同样会损伤健康,清肠的时候,做到以下几点,肠道自然干净:

1.足量饮水,白开水或者淡茶水,酸梅汤,柠檬水等都是可以的,促进肠道健康,润肠通便。

2.新鲜的蔬菜,比如芹菜,洋葱,胡萝卜,各种绿叶菜等,总之种类越多越好。但注意烹饪低油低盐。

3.新鲜水果,每天半斤左右,注意不要超量。

4.早睡早起,晚上22:30要睡觉,千万不要熬夜,这点很重要。

5.每天适量的运动1小时。

6.揉腹,顺时针和逆时针分别50次,晚上睡前一次,早上起床前一次。

7.保持愉悦的情绪。

在清肠期间,严禁吃一些高油高盐高脂肪的时候,减少在外就餐的次数,不吃寒凉的食物,少吃辛辣刺激的食物,不吃甜食,这些都会损伤肠道,不利于清肠,另外一定要注意养成习惯,以后肠道也会更好更通畅。

1、空腹喝蜂蜜。

自古就bai是排毒养颜du的佳品,含有多种所需的氨基酸zhi和维生素。常吃蜂蜜在排出毒dao素的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。

2、多吃黑木耳。黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。

不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式。

3、空腹喝凉牛奶。

空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

4、每天一餐用水果代替正餐。

假若平一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高,而且水果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠水果清肠排毒效果不会太明显。

5、每天摄取一定量的维生素排毒。

维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克,否则会引胃酸过多,还会影响生育。维E每天不能超过200毫克,否则副作用非常大,比如肌肉肌萎缩。